nogi a gora

Grunt to marketing :-) Zażerowałem na najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą [...]

Siemka wczoraj nogi zrobiłem u kolegi na zaprzyjaźnionej siłowni Przysiady na suwnicy 12x130,12x140, 10x150, 10x160 Wykroki 12x10, 12x12, 10x14 (doj**ały mnie) Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Przysiady na smithie 12x50, 10x70, 7x90 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x42 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, 10x40 Łydek nie [...]

[...] CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO PLECACH A KLATA PO TRICEPSACH .. MUSIALBYS JE ROBIC NA DUZO POWT. sobota: barki, nogi - BARKI MIALY ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO KLACIE, MUSIALBYS JE ROBIC NA MALO POWT SKORO KLATA BYLA NA DUZO POWT niedziela: bic, klata (taki bonusowy dzionek) -KLATA NA [...]

[...] i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 3. łopatki w klęku 4. mobilizacje z kijem Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-01 11:23:46

[...] wbiegać musiałam zrezygnować, poszłam na drugą stronę parku, bardziej oświetloną i mniej stroma górką. Niestety bez czołowki i tak nic nie było widac, nie wiedziałam gdzie nogi stawiam, więc tempo podbiegów nie było na maksa żeby nóg nie połamać. Po asfalcie nie chciałam biegać, bo i tak za dużo tych kilometrów po betonie klepię a w teren [...]

[...] bardzo zadowolona, szczególnie z tego multi riga który wyeliminował sporo zawodników, w tym także facetów. Forma na przeszkodach nie jest zła, nad biegową trzeba pracować, nogi wzmocnić. No i muszę znaleźć czas na dłuższe treningi, bo 40 minut to za krótko w ramach przygotowań do takiego biegu. Jak już byłam 1h20 ma trasie to czułam zmęczenie. [...]

[...] co ~7 dni 2. wszystko co ~5,25 dnia 3. max push co ~3,5 dnia, pull i legs co 7 dni Wason mnie zaskoczył bo myślałem że będzie chciał max push cisnąć, a ten wyskoczył, że ma nogi za małe i jak co to robimy plan 2 bo jest sprawiedliwie dla nóg %-). No i teraz nie wiem co uszczegóławiać, ale wiem na pewno że jak będziemy cisnąć ostro nogi to jakiś [...]

[...] 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jak to dobrze, że Obli wymyśliła stopy na zewnątrz, bo normalnie to bym nie dała rady ;-). 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Ja pierniczę #-P. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę Naprawdę zaskakują mnie te ćwiczenia z [...]

[...] 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s 30/30/30/40 30/30/30/40 30/30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s [...]

[...] nadal spasiony :-{ http://screenshu.com/static/uploads/temporary/h6/u7/9a/mltiwq.jpg Na plecach ni ma prawie nic (góra), klatka jest, brzuch góra malutko, głównie woda, nogi i boki... czyli tak jak u kobiet kurde. A czyste żarcie praktycznie nic nie dało - Sorry panie armeńsko-ruski, na moim poziomie jakość żarcia chyba nie ma takiego [...]

MASA 2016/17 Pojedzone. Dodatkowo wleciały 3 małe naleśniki (ukradłem siostrzeńcowi hyhy) Cóż, doszedłem do etapu, że 2 ciężkie treningi klatki i barków w tygodniu to za dużo. Zaczynam czuć stawy, szczególnie barki w trakcie unoszenia na bok. Do niedzieli zdecyduję czy wchodzę na 4 dniowy split: Klatka&Biceps Nogi Wolne Barki&Triceps Plecy Czy [...]

[...] podchwytem 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10-8 6. sztanga łamana (tu nie wiem co wybrać) na modlitewniku 3x10 stały WTOREK: nogi + przedramie 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Prostowanie na maszynie 12<10<8 3. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z [...]

[...] 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa [...]

[...] były 2:21, 2:20, 2:16. Niestety cały dzień odczuwałam zmęczenie, nie jestem przyzwyczajona do biegania rano. Największy plus taki, że miałam okazję pomasować i porozciągać nogi w ciągu dnia, a na to brakuje czasu wieczorem. Bo biegu krótka wizyta na placu. Na rozgrzewkę łopatkowe i zmiany rąk z dłuższym zwisem na jednej. [...]

[...] Okazji do biegu zbyt wiele nie było - albo bardzo strome i śliskie podejścia i zejścia albo totalnie zalane polne drogi, ewentualnie bardzo błotne odcinki gdzie nogi nawet przy dobrym bieżniku ślizgały się na wszystkie strony. Jak to określiła koleżanka która wygrała - to było raczej łyżwiarstwo a nie bieg %-) [...]

[...] - nie mam gdzie trenować takich długich i stromych zbiegów. W zeszłym sezonie jak był cykl biegów Xrun to regularnie biegłam po większych górkach i to fajnie wchodziło w nogi, był dobry trening i później czuć było na kolejnych biegach że jest lepiej. Niby biegałam w lasku 23km treningowo, ale jednak to nie był dobry pomysł. Za małe [...]

[...] Jutro zrobię jakiś góra-dół. A w poniedziałek mam zamiar już Push, no i potem piątek i sobota Legs i Push. (Brakuje mi siłowni, ale też jest bez tragedii jeśli chodzi o "tęsknotę" przez to, że i tak jestem dosyć mocno zajęta i zmęczona.) Mimo braku ćwiczeń nogi obolałe/zmęczone. +6h na nogach Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-10-15 00:38:40

[...] góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s po 15-10 powtorzeń spięcia na łydki czwartek: klata - wyciskanie hantli skos góra 3s po [...]

[...] mi się sztanga, odczułam te 10kg bardziej niż przy PP jednorącz. Dobrze rozumiem, że mam wydłużyć w tym ćwiczeniu ruch w górę? Spróbuję jutro przy podciąganiu włożyć obie nogi w gumę, bo robię tak, że najpierw wkładam jedną nogę, a następnie łapię się rękami za drążek, bo jest wysoko i nie dosięgam (taka mała istotka ze mnie)}:-( Nad [...]

[...] 4a. I tu także ciężko, szczególnie w ostatniej serii. 4b. Masakra dziś te młotki, tydzień temu było lepiej, ale wtedy w 1 serii bylo 10,5 a nie 13,5. Afterburning zmęczył mi nogi, nie lubie dlatego rowerka bo palą uda -- *Burpee Challenge : x42 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Zrobilem sobie czita w postaci większej ilosci węgli przed [...]